아침 공복에 먹으면 좋은 음식

아침 공복에 먹으면 좋은 음식에 대해 소개하겠습니다. 바쁘다는 이유로, 귀찮고, 잠을 더 자고 싶어서 많은 분들이 아침을 거릅니다. 하지만 하루 세끼 중 가장 중요한 식사가 아침식사입니다.
배고픔만 간단하게 해결하기 위해 바나나, 우유, 커피, 고구마 등을 드시는 분들이 계신데요. 하지만 이런 음식은 공복에 피해야할 음식들입니다. 아침 대용으로 간단하게 섭취하는 것 중 하나인 바나나만 하더라도 복에 섭취할 경우 혈중 마그네슘 및 칼륨의 함량을 증가시켜 무기질 불균형을 초래하여 심혈관에 무리를 줄 수 있습니다.
그렇다면 공복에 좋은 음식에는 무엇이 있는지 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

아침 공복에 먹으면 좋은 음식

1. 계란
간단하게 먹을 수 있는 계란. 고단백 저칼로리 식재료라 다이어트시에도 많은 분들이 드시는데요.
공복에 계란을 먹으면 하루 동안 섭취하는 칼로리를 줄여주고 에너지 생성에 도움을 줍니다.
피부와 두뇌건강, 면역력 강화, 스트레스 감소의 효과도 있는 것이 계란입니다.
삶아 먹거나 구워드셔도 좋고, 요리시 프라이로 드셔도 됩니다.

2. 감자
고구마는 공복에 드시면 좋지 않지만 감자는 공복에 드시는 것이 좋은데요. 감자에 들어있는 녹말 성분이 위를 코팅한 것처럼 보호해줍니다.
또한 탄수화물이 풍부해 하루 필요한 에너지를 공급해주며, 포만감을 느끼게 해줘서 과식 및 폭식을 막아줍니다.
비타민도 풍부해 고혈압 예방 효능도 있습니다.
감자를 쪄서 공복에 드셔보시는 것 어떠실까요?

3. 미지근한 물
물은 우리 몸속 노폐물을 배출시켜주는 역할을 합니다.
미지근한 물은 밤새 손실된 수분을 보충해주며, 장운동을 활발히 해줍니다.

4. 오트밀
영양분이 풍부한 세계 10대 푸드 중 하나인 귀리.
이 귀리를 납작하게 만들어 판매하는 것이 오트밀입니다.
오트밀에는 건강한 탄수화물과 단백질이 풍부하게 함유되어있습니다.
포만감을 오래 지속시켜주어 과식을 막아주며, 식이섬유가 풍부하여 장운동을 활발히해주는데 도움을 줍니다.
용성 섬유질이 풍부해 혈관 속의 콜레스테롤을 낮추는 효과도 있습니다.

 

5. 양배추
양배추는 비타민과 식이섬유가 풍부합니다.
또한 위 점막을 강화해주는데 도움을 주어 위염이나 위궤양, 장염 및 대장질환 환자에게 좋은 식품입니다.
양배추에는 섬유질이 풍부하여 공복감을 빠르게 해소해주는데 효과적이기도 합니다.
삶거나 즙으로 마셔도좋지만, 다른 채소나 과일들과 함께 샐러드로 먹으면 좀 더 쉽게 섭취할 수 있습니다.

6. 베리류
블루베리, 아사이베리, 라즈베리 같은 베리류는 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다.
베리류는 혈압과 신진대사를 조절하는데도 도움을 줍니다.
베리류는 아침 공복이나 식사를 할때 같이 드시는 것이 좋습니다.
과일 샐러드로 드시거나 요거트나 시리얼과 같이 섭취하시면 됩니다.

7. 꿀
보통 꿀은 취침전 먹으면 숙면을 유도한다고 많이들 알고 계실겁니다.
이것도 맞지만 반대로 꿀을 아침 공복에 먹을 경우 뇌를 활성화시켜줘서 잠을 깨우는 역할을 해줍니다.
행복 호르몬이라 불리는 세로토닌의 분비를 촉진시켜 기분 좋은 아침을 맞을 수 있게 해주며,
혈압 조잘 및 피로해소에도 도움을 줍니다.
거기에 더해 장운동까지 활성화 해준다고하니 공복에 꿀도 좋은 식품입니다.

 

한방 정리

1. 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사이다.
2. 아침 공복에 먹으면 좋은 음식과 나쁜 음식이 있다.
3. 계란, 감자, 미지근한 물, 오트밀, 양배추, 베리류, 꿀은 공복에 좋은 음식.

 

 

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아침 공복에 먹으면 좋은 음식에 대해 알려드렸습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다. 다른 지식도 필요하시다면 상단의 글들을 참고하세요.

오늘도 행복한 하루 되시길 바라며, 아침에 굶지 마세요.